[...] BOIOCA, A TU DAJ KONIECZNIE JAKIES CHUDE MIESO/RYBE W TYM POSILKU ZOSTAW TYLKO NP. KASZE GRYCZANA +PIERSI KURAKA CZY MINTAJ. w sumie: 44b, 6t, 107ww, kcal 693 przed snem twarog 200g oliwa 20g OK. w sumie: 40b, 21t, 7ww, 374kcal dobrze %)? tAM AMSZ JESZCE ZA DUZA ILSOC BIALKA NA KG MASY CIALA. BIALKO 2,2 GR MAX.- JEST ZUPELNIE [...]
[...] ok. 0,5h przed snem: Twaróg półtłusty 150g - B: 30 W: 4,5 T: 6 Nasiona słonecznika 15g - B: 3,66 W: 2,85 T: 6,56 Kapusta kiszona kcal 276,45 B: 33,66 W: 7,35 T: 12,56 Czy teraz już wszystko gra? :) I jeszcze takie pytanie - napisałeś, żebym w dni nietreningowe odżywkę białkową walnął przed snem. Nie będzie to jakoś kolidowało z twarogiem?
[...] i 50g ryżu, kaszy, makaronu. 22:30 jajecznica z 6 jaj, jakieś ogórki konserwowe dla smaku/ czy coś innego, oliwa z oliwek <-- jajka mają za dużo holesterolu przemień je z twarogiem albo daj 2-4 żółtka bo strasznie obciążysz żołądek i jelita na noc. Suplementy to nie posiłki i nie zaliczają się do nich, do diety owszem ale nie do posiłków.
Witam Jeśli chodzi o dietę moglaby ona wyglądac np tak: Śniadanie: Jajka, sporo warzyw, orzechy włoskie II śniadanie: mięso, sporo warzyw, oliwa z oliwek Obiad: Mięso/Ryba, kasza gryczana, owoc Posiłek Potreningowy: mięso/ryba, ryż Kolacja (ok. godzinę po treningu): Twaróg z warzywami,oliwa z oliwek Na noc: Odżywka bialkowa
nie będę może wyrażał mojego indywidualnego stosunku do pojęcia sucha masa, szczególnie wsród endo. Ale rozumiem, że chodzi Ci o jak najlepszą jakościowa masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem. Przede wszystkim proponowałbym stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować [...]
1. Tłuszcze w okołotreningowych do wywalenia. W potreningowym to zbrodnia. Jak nie można usmażyć kuraka bez tłuszczu, to go upiecz lub zrób na parze. 2. Jeśli nie trenujesz, to możesz jeść ww o niskim IG 3. A do czego Ci ta zupka? IMO fatalny pomysł, chyba że jadasz to raz na 10 dni i traktujesz jako cheat. 4. Przed snem może być twaróg, jajka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6 Dieta: 6:30 Płatki owsiane + dwa serki danio + troche rodzynek serki danio olej, są tak samo dobrym źródłem białka jak chipsy czyli żadnym. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty ok. 14:00 Maślanka owocowa + kanapki z kurczakiem wywaliłbym maślankę, IMO zbędna w całej diecie ale jeżeli lubisz to ewentualnie zostaw, ale nie pij [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12:00 Ser + chleb pełnoziarnisty 13:00 Ziemniaki + schabowy + surówka + oliwa z oliwek 16:00 Ryż + schabowy + surówka + oliwa z oliwek 18:00 Omlet z 4 jaj 20:00 Trochę twarogu + banan + brzoskwinie 22:00 Twaróg Trening: Dzisiaj dzień odpoczynku. Dzisiaj późno wstałem i trochę jadłem na przymus przez co teraz ciężko mi na żołądku, lecz [...]
9:30 2 bułgki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką // daj na 2 posilek Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane kefirem Zott 300/400 ml // NATURALNY? I DORZUC TROCHE TWAROGU Banan POSILKI CO 2.5H-3H!!!!!! 10:45 50g odżywki białkowo-ww // TU DAJ GRAHAMKI Z SZYNKA Z KURAKA POMIDOR OGOREK I OLIWA NA KANAPKI- [...]
[...] lub makaron i białeczko + warzywa IV posiłek przed treningiem ( 19.00-20.00) Ryż brązowy 100g/ ok Mleko 3,2% 200ml/ wywal to i daj cycka, rybe, lub inne chude mięso Ser twarogowy półtłusty,/ wywal Oliwa z oliwek 20g/ tłuszczy nie spożywamy w posiłkach okołotreningowych, możesz dać tę oliwe do wcześniejszych posiłków V posiłek ( ok. 22.00) [...]
Oczywiscie twój cel to masa??? Jesli tak to: niadanie: mleko płatki owsiane 2jaja na twardo całe dodaj warzyw i owoców II śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z twarogiem Oliwa z oliwek Twaróg nie potrzebny chleb jesli mozesz zastap makaronem/kasza/ryzem brazowym z porcja miesa chudego - njalepiej drobiowego/ rybka tez bedzie ok dodaj warzyw Obiad: [...]
Pomijając wagę* kettli którymi ćwiczysz - to Twoim jednym treningiem można obdzielić kilka osób - na tydzień.. :-) Może i tak, ale za to ja się czuję spełniony, a Gruby bez szemrania oddaje zagrabione terytoria. Pewnie w tym wszystkim dużo przyzwyczajeń. Jak zaczynałem ćwiczyć to potrafiłem gibać po 2-3 godziny na siłce i to cały czas z mocnym [...]
Ja kupuję śliwki w Biedronce. Najlepsze i najtańsze są Bakalino czy jakoś tak. Fioletowe opakowanie. Ważne, że w składzie nie ma bonusów takich jak olej roślinny, cukier itp. (a trafiają się takie śliweczki trafiają) Standardowo jadłem 5 śliwek na 5 łyżek stołowych płatków. Teraz jem nieco więcej i tego i tego. Do 50 g śliwek i do 100 g płatków [...]